Jeśli chcesz odwrócić insulinooporność, zacznij jeść owoce i warzywa. Te pokarmy zawierają błonnik, którego potrzebujesz, aby utrzymać zdrowy poziom cukru we krwi. Jeśli masz skłonność do insulinooporności, unikaj braku snu i nadmiaru kalorii. Niedobór snu może również prowadzić do cukrzycy. I pamiętaj, aby być aktywnym! Bycie aktywnym fizycznie nie tylko zmniejsza ryzyko cukrzycy, ale może odwrócić insulinooporność. Ponadto, dieta low-carb może odwrócić również insulinooporność.
Dieta low-carb odwraca insulinooporność
Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak odwrócić insulinooporność, musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe. Chociaż dieta ketogeniczna została uznana za skuteczny sposób na odwrócenie tego stanu, nie odwraca ona podstawowego stanu insulinooporności. Zamiast tego, dieta low-carb może pogorszyć insulinooporność. Usunięcie węglowodanów z diety jest jak usunięcie wyzwalacza dla insulinooporności organizmu. Ciało stanie się niezdolne do przetwarzania węglowodanów, których zostało pozbawione.
Oprócz cukrzycy, problem ten jest również związany z otyłością. Ograniczając spożycie węglowodanów, będziesz w stanie odwrócić insulinooporność, która jest częstym powikłaniem cukrzycy typu 2. Ten typ cukrzycy jest spowodowany dużą ilością insuliny we krwi, a wysoki poziom insuliny prowadzi do przyrostu masy ciała i insulinooporności. Rozwiązaniem tego problemu jest zmiana diety tak, aby włączyć do codziennych posiłków węglowodany pełnowartościowe. Sprawdź również: https://infocukrzyca.pl/pompa-insulinowa/, aby dowiedzieć się więcej na temat cukrzycy!
Brak snu pogarsza stan
Badacze odkryli, że zaledwie jedna noc braku snu może zwiększyć oporność na insulinę, podobnie jak sześć miesięcy jedzenia wysokotłuszczowego. Powodem jest to, że kiedy organizm nie może prawidłowo wykorzystać hormonu insuliny, gromadzi się ona w komórkach tłuszczowych. Jest to cecha charakterystyczna dla cukrzycy typu 2 i prediabetes. Stąd też odpowiednia ilość snu jest najlepszym lekarstwem na ten stan. Ale czy istnieje coś takiego jak wystarczająca ilość snu?
Ostatnie badania wykazały, że brak snu obniża wrażliwość na insulinę, poposiłkowe stężenie glukozy i poziom cukru we krwi na czczo. Badania wskazują również, że wydzielanie insuliny z trzustki zmniejsza się, gdy osoba jest pozbawiona snu, co może wskazywać na upośledzoną funkcję komórek b trzustki. Niektórzy badacze nie stwierdzili jednak istotnych zmian w homeostazie glukozy po utracie snu.
Fruity odwracają insulinooporność
Wprowadzenie do diety nieskrobiowych warzyw i małej porcji owoców może pomóc odwrócić insulinooporność. Owoce zawierają błonnik, który pomaga regulować poziom cukru we krwi. Szukaj oznaczenia IG na pakowanej żywności, aby określić, ile błonnika znajduje się w każdej porcji. Dąż do uzyskania około 0,36 grama białka na kilogram masy ciała dziennie i zmieniaj wielkość porcji. Równowaga, różnorodność i umiar są kluczowymi zasadami diety na insulinooporność.
Wraz z jedzeniem zrównoważonej diety bogatej w owoce i warzywa, powinieneś również angażować się w regularną aktywność fizyczną. Regularne 30-minutowe spacery są idealne dla odwrócenia insulinooporności. Możesz również uczestniczyć w ćwiczeniach z obciążeniem i jodze. Postaraj się włączyć rozciąganie i ćwiczenia grupowe, aby zwiększyć swoją wrażliwość na insulinę. Unikanie przetworzonej żywności i żywności o wysokiej zawartości cukru są również ważne. Wrażliwość Twojego organizmu na insulinę zależy od rodzaju Twojej aktywności fizycznej.
Cukrzycę można zmniejszyć, będąc bardziej aktywnym
Aktywność fizyczna ma wiele korzyści dla osób z cukrzycą. Nie tylko regularne ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi i poprawiają poziom HDL, ale mogą również zmniejszyć stres. Stres zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy i sprawia, że choroba jest trudniejsza do kontrolowania. Uzyskanie aktywności może być trudnym procesem, ale z tymi wskazówkami, będziesz na dobrej drodze do zdrowszego życia. Możesz znaleźć zasoby dla bezpłatnych klas ćwiczeń, aby pomóc Ci zacząć.
Przegląd ostatnich badań sugeruje, że regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2. Zwiększona aktywność fizyczna może również odwrócić prediabetes. Według badań mężczyźni, którzy regularnie ćwiczą, mieli niższe ryzyko cukrzycy typu 2 niż ci, którzy prowadzili siedzący tryb życia. W podobnym badaniu opublikowanym w numerze The Lancet z listopada 2015 roku stwierdzono, że zwiększenie aktywności fizycznej zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy.Podobne:
