Istnieje wiele rodzajów koktajli dietetycznych. Główny nacisk kładzie się na ograniczenie kalorii, ale dla urozmaicenia można dodać także inne składniki. Oto kilka propozycji: dynia, szpinak, kwasy tłuszczowe omega-3, białko i tak dalej. Alternatywnie, możesz zamrozić swoje ulubione mleko nie-mleczne w kostki lodu, co nada Twojemu shake’owi bogatą teksturę i dodatkową objętość – te dane są wynikiem wysiłku specjalistów strony Poradnikowy świat.
Szpinak
Szpinak jest pełen składników odżywczych. Filiżanka świeżych liści szpinaku dostarcza 200 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę K. Witamina ta pomaga zapobiegać aktywności osteoklastów, które niszczą kości, i stymuluje osteokalcynę, która zakotwicza cząsteczki wapnia w kości. Szpinak jest również bogaty w mangan, cynk i fosfor, dwa niezbędne minerały do budowy silnych kości. Te składniki odżywcze pomagają również zmniejszyć ryzyko osteoporozy.
Aby włączyć szpinak do koktajlu dietetycznego, będziesz musiał go lekko ugotować, ponieważ uwalnia swoje składniki odżywcze po ugotowaniu. Możesz łatwo blanszować szpinak poprzez szybkie gotowanie na parze, a następnie chłodzenie go w wodzie z lodem. Po schłodzeniu, możesz go przechowywać w szczelnym pojemniku przez kilka tygodni. Alternatywnie, możesz zamrozić go w tackach do kostek lodu. Dodanie kostki mrożonego szpinaku do swojego koktajlu może być prostym rozwiązaniem.
Dynia
Jeśli szukasz pysznego sposobu na dodanie dyni do swojej diety, mamy dla Ciebie kilka propozycji. Te koktajle zawierają 25 gramów białka i można je zrobić w zaledwie dwóch krokach. Puree z dyni jest głównym składnikiem, a pozostałe składniki są opcjonalne. Aby uzyskać gładszą konsystencję, dodaj więcej mleka lub zamroź dynię, aż będzie zamrożona. Dobrze wymieszaj, aż do uzyskania kremowej konsystencji. Następnie dodaj trochę bitej śmietany lub przyprawy do ciasta z dyni i ciesz się!
Korzenne koktajle proteinowe z dyni są świetne na jesień, ponieważ możesz dodać różne składniki, aby uczynić je własnymi. Aby były jeszcze smaczniejsze, zmiksuj zamrożone banany z puree z dyni. Możesz również dodać laski cynamonu. To ożywi smak twojego koktajlu i możesz nawet jeść je podczas rozmowy. Możesz również dodać laski cynamonu do swojego koktajlu dyniowego. Kilka lasek może stworzyć pyszne śniadanie lub przekąskę.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Niektórzy zastanawiają się, czy kwasy tłuszczowe omega-3 w koktajlach dietetycznych są naprawdę korzystne. Chociaż istnieją pewne dowody na to, że te kwasy tłuszczowe mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru i raka, badania są wciąż w początkowej fazie. Niezależnie od tego, spożywanie większej ilości omega-3 może dać Twojemu organizmowi najlepszą szansę na walkę z chorobami. Oto kilka powodów, dla których powinieneś dodać omega-3 do swojej diety. I, co jest lepszym sposobem, aby uzyskać je niż przez koktajl?
Dla jednej rzeczy, kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Zwiększają HDL lub “dobry” cholesterol, podczas gdy obniżają LDL (zły) cholesterol. Ponadto, mogą one zapobiegać gromadzeniu się płytki nazębnej i twardnieniu tętnic. Wreszcie, kwasy tłuszczowe omega-3 w koktajlach dietetycznych mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca. To jest ogromny plus! A jeśli szukasz świetnego sposobu na uzyskanie dziennej dawki omega-3, to jest to sposób, aby przejść!
Białko
Jeśli jesteś na diecie i szukasz szybkiego i łatwego sposobu na uzyskanie dziennego zapotrzebowania na białko, spróbuj koktajlu. Istnieje wiele różnych rodzajów koktajli dietetycznych dostępnych, ale większość jest wykonana z jakiegoś rodzaju białka roślinnego. Na przykład, zwykłe białko sojowe w proszku zawiera około 20 gramów białka w każdej porcji, ale często nie jest dobrze wchłaniane w przewodzie pokarmowym. Shake zrobiony z tego proszku ma przyjemny, słodki smak i jest dobrym wyborem na szybką przekąskę. Jest również wolny od alergenów, więc nie jest problemem spożywanie go jako pokarmu dietetycznego.
Gdy jest stosowany jako część zamiennika posiłku, koktajle białkowe mogą pomóc ludziom schudnąć, ale nie powinny zastępować zdrowego posiłku. Może to spowodować, że znudzisz się koktajlem i może nie być zdrową opcją dla ogólnego odżywiania. Koktajl powinien być uzupełnieniem zrównoważonej diety i powinien być wykonany z całych pokarmów. Jeśli martwisz się o przyrost wagi, możesz zdecydować się na koktajle zastępujące posiłek, ale tylko pod nadzorem pracownika służby zdrowia.
Podobne:
