Jeśli próbujesz stracić tłuszcz z brzucha i chcesz, żeby pozostał płaski, musisz jeść dobrze zbilansowaną dietę. W tym artykule omówimy pokarmy, które pomogą Ci mieć płaski brzuch, ich podobieństwa do diety śródziemnomorskiej oraz ich wartość odżywczą. Dieta, którą wybierzesz dla płaskiego brzucha, jest niezwykle ważna dla Twojego ogólnego zdrowia – fragment ten jest wynikiem badania ekspertów serwisu beautically.pl. Należy jednak pamiętać, że istnieją pewne zagrożenia dla zdrowia związane z niektórymi pokarmami.
Pokarmy, które pomagają mieć płaski brzuch
Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie płaskiego brzucha jest spożywanie dużej ilości błonnika. Pokarmy bogate w błonnik pomagają kontrolować poziom cukru we krwi. Pokarmy takie jak banany, figi i granaty są niskokaloryczne i zawierają dużo potasu. Te pokarmy napełniają Cię i zapobiegają wzdęciom związanym z zaparciami. Należy również spróbować fermentowanych pokarmów, takich jak jogurt, które zawierają korzystne bakterie w układzie pokarmowym.
Pełnotłuste greckie jogurty są dobrym źródłem jednonienasyconego tłuszczu, który pomaga spalać tłuszcz, utrzymując cię w pełni. Awokado jest bogate w ten zdrowy tłuszcz, co czyni je idealnym zamiennikiem dla bardziej kremowych pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych. Pomaga również regulować poziom cukru we krwi i minimalizuje ochotę na cukier. Oprócz tych pokarmów, istnieje wiele innych, które promują zdrowe bakterie jelitowe. Awokado to świetny sposób na utratę tłuszczu z brzucha.
Podobieństwo do diety śródziemnomorskiej
Dieta Płaskiego Brzucha ma pewne podobieństwa do diety śródziemnomorskiej. Obejmuje ona różnorodne, przyprawione warzywa, które powinny stanowić co najmniej połowę Twojego talerza. Warzywa powinny być kombinacją skrobiowych i nieskrobiowych. Włókno roślinne sprawi, że poczujesz się pełna, pozostawiając więcej miejsca na bardziej treściwy posiłek. Innym podobieństwem do diety śródziemnomorskiej jest to, że należy starać się jeść mniej mięsa niż normalnie.
Dieta Płaskiego Brzucha opiera się na mądrości diety śródziemnomorskiej. Jest wysoka w owoce i warzywa, zawiera umiarkowane ilości nabiału i chudego mięsa. W przeciwieństwie do tradycyjnej diety zachodniej, ta dieta nie zawiera konkretnych wymagań kalorycznych. Jednak skupia się na zdrowym spożyciu tłuszczu, w tym oliwy z oliwek, orzechów, ryb i warzyw. Dieta płaskiego brzucha zniechęca również do stosowania warzyw skrobiowych, które mogą powodować gaz.
Zagrożenia dla zdrowia
Jest wiele korzyści z jedzenia zdrowej, opartej na roślinach diety. Oprócz pomocy w odczuwaniu pełności, błonnik jest ważny dla płaskich żołądków. Spożywanie dużej ilości błonnika może również pomóc utrzymać ruch w przewodzie pokarmowym, zmniejszając prawdopodobieństwo wystąpienia zaparć i wzdęć. Według certyfikowanej specjalistki od zarządzania wagą, Elizabeth Brown, spożywanie większej ilości roślin strączkowych może pomóc Ci w utracie i utrzymaniu tłuszczu z brzucha. Podczas gdy jedzenie większej ilości roślin strączkowych może być dobrym pomysłem, ważne jest, aby unikać sztucznych słodzików, które mogą zwiększyć spożycie kalorii i sabotować twoje wysiłki, aby stracić tłuszcz z brzucha.
Przetworzona żywność, taka jak biały chleb i komercyjnie przygotowane muffiny, często zawierają tłuszcze nasycone i mało jednonienasyconych tłuszczów. Ponadto, rafinowane ziarna są zwykle wysokie w sodzie i cukrze, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała i wzdęć. Jedzenie dużej ilości pełnych ziaren, takich jak brązowy ryż, może pomóc w utracie tłuszczu z brzucha. Wreszcie, unikanie smażonych i cukrowych pokarmów jest ważne. Te pokarmy są nie tylko wysoko przetworzone i pełne niepotrzebnego tłuszczu, ale mogą również przyczynić się do ataku serca.
Wartość odżywcza
Jednym ze sposobów na utratę wagi i płaski brzuch jest włączenie ryb do swojej diety. Ryba jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, które wspomagają utratę wagi. Zawiera również duże ilości białka i błonnika. Może być również stosowany jako zdrowa przekąska. Migdały są bogate w błonnik, który pomaga ograniczyć twoje pragnienia. Są niskokaloryczne i utrzymują twój żołądek przed wzdęciem.
Jedzenie dużej ilości bananów może pomóc ci uzyskać płaski brzuch poprzez wypłukiwanie toksyn w organizmie. Banany i melasa są wysokie w potas i może pomóc Ci uzyskać płaski brzuch. Inne pokarmy bogate w potas to gruszki, banany, ziemniaki i awokado. Możesz również dodać dużo orzechów do swojej diety. Ale pamiętaj, że jeśli próbujesz schudnąć, upewnij się, że zawierasz więcej warzyw niż owoców.
Podobne:
